Szpagaty

IzulaDublin

myslę że ten filmik wszystko wyjaśni

[link widoczny dla zalogowanych]

masz inny trening? wypowiedz się...

Nati

ok

pamiętaj o tym, żeby dobrze się rozgrzać przed rozpoczęciem rozciągania. Tzn poskacz itd Smile

Pamiętaj, zeby uważac z rozciąganiem, od razu nie zrobisz szpagatu, trzeba czasu i systemtyczności przede wsszytskim. Więc nie naciągaj się zbyt mocno by nie nabawić się kontuzji czy też zakwasów Smile

ćwiczenia które ja proponuje.... : (zdjęcia nie najładniejsze bo teraz na szybko robiłam siostrze)

1. połóż się na plecach. Jedna noga leży prosta na ziemi, a drugą podciągasz do klatki piersiowej. Po pewnym czasie postaraj się wyprostować tą nogę i dociskaj w stronę twarzy.
[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

2.Zrób wypad.
Wytrzymaj w tej pozycji pewien czas a następnie wyprostuj obie nogi i postaraj się docisnąć brzuch do nogi.
[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

3.Siad rozkroczny. Obie nogi koniecznie proste. Kolana skierowane ku górze(do sufitu) Położ się na jednej nodze (ciągnij brzuchem do nogi,a nie głową) następnie na drugiej nodze i do środka. W każdej pozycji wytrzymaj trochę.
[link widoczny dla zalogowanych]

4.Żabka. delikatnie dociskaj rękami kolana do ziemi. [link widoczny dla zalogowanych]

5.To ćwiczenie gdy już jesteś bardziej rozciągnięta... stań w futrynie drzwi. Jedną nogę daj do góry i wytrzymaj w tej pozycji ok. minutę. Zmień nogę. Można tez dać nogi do boku. Noga oporna (na której stoisz) prosta.
[link widoczny dla zalogowanych]

6.WYmachy nóg. Złap się czegoś i zrób wymachy nóg w przód, bok i tył. Obie nogi po 8 razy proponuje Wink

tylko delikatnie się zamachuj, zeby niczego sobie nie zerwac.

to tylka kilka propzycji. Bo przecież metod rozciąghania są tysiące

karolinaC

Ja też tak ćwiczę Smile

Ale wykonuję jeszcze jedno ćwiczenie:
prawa noga oparta np.o parapet(na wysokości bioder).Obie nogi proste!
I teraz każde ćwiczenie przez minutę :
-lewa ręką do lewej nogi skłon przez 3 sekundy,potem prawą ręką do prawej nogi to samo.I tak na zmianę przez minutę
-prawa ręka do lewej nogi przez 3 s.,potem lewa ręka do prawej nogi to samo.I też przez minutę
-prawa ręka do prawej nogi wytrzymaj 3 s.,prawa ręka do lewej nogi to samo,powtarzaj kolejną minutę
-lewa ręka do prawej nogi(3.s),lewa ręka do lewej nogi to samo.Powtarzaj minutę
-głową dotykaj kolana(chyba,że potrafisz dalej)prawej nogi(3 s.),a następnie lewej.Wykonuj minutę
Teraz to samo,tylko zamieniasz nogi,tzn.stoisz na prawej,a lewa się opiera.
Ćwiczysz w sumie 10 minut.
Mam nadzieję,że zrozumiałe i będziecie korzystać Smile

Powodzenia:)